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复学归来，从“心”开始——泰安师范学校附属学校开展“复课心理第一课” 为减少疫情对学生可能造成的心理困扰和负面影响，泰安师范学校附属学校在紧抓复课的同时，不忘心理辅导教育工作。4月11日，召开了以“学会自我调节，做健康阳光少年”为主题的心理主题班队会。  课上，学生分享了重返校园的“乐”与“愁”，了解了负面情绪产生的原因和不良后果，在班主任的引导下，学会了正确认识负面情绪，知道了存在负面情绪很正常，要以平和的心态对待负面情绪；负面情绪也会有正面作用，比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事；大多数负面情绪是阶段性的、可调节的。学生还学到了调节负面情绪的方法，如适当降低短期目标、积极沟通、乐观暗示、转移注意力等。 通过学习，学生及时调整好心态，摆脱不良情绪的困扰，更专注地投入到学习中去，保证“心理复位”。              【10个心理放松小妙招】 1.给自己设定一些界限 如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。以及限制每天查看记录本等等的次数，不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。 2.把事情写下来 在完成任务前，任务的细枝末节都记得清清楚楚，但任务一旦完成，你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事，然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样，如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤，你就为自己的大脑开辟了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。 3.不要小题大做 这样会造成很多不必要的压力。当面对如山般的困难时，就问自己这样的问题：在这个星球上有人比我更糟吗？这件事会持续五年吗？这些问题会帮你缩小问题，并且认识到在大多数情况下，事情并不是真的那么糟糕，你能够处理好它们。 4.运动转移法 运动是一种很好的消除压力的方法，原因很简单，你的大脑比较渣，在运动的时候没有办法想别的事情，因此相当于转移了注意力。同时，运动促进了血液循环，让身体更舒服，而身体上的舒适会直接影响到心理状态的改变。 5.调整睡眠习惯 你的睡眠习惯是否令你肥胖、邋遢、迟钝？睡眠对集中精力、减少压力来说极端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并导致厌倦运动和效能低下，并且反过来，从而导致学习时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因此要想解决集中精力的问题就得首先关注关注睡眠习惯。 6.接受并放手 现在是现在，但如果过去一些悲伤的过往——某人曾经说过的话，某人曾经做过的事——仍然存留在你的脑海中，那么不要去试图忘却，而是接受并让这种感受和想法仍然留在你的脑海里。当它就在这里、当你接受那件事时，它就开始失去力量。尽管事实可能会仍然在你的大脑里，但是消极的情绪会减少很多甚至消失。此刻，让这样的事过去吧，就像你扔掉一包旧衣服一样。并且直接把你的注意力放在在当下的这个时刻以及更好的一些事情上。 7.强行微笑 当你面临巨大的压力，强行让自己保持笑容会非常有效，哪怕只是假笑。但只要你笑了，你的心情就会变好，压力也会减少。 这就是行为改变心理的效应，心理学研究表明，如果一个人保持微笑，哪怕只是礼节性的假笑，但体内与快乐和放松有关的激素分泌还是会增加。 8.一次只做一件事情 你一定有过非常忙碌的经历，那是你在同时做几件事情，但都没做到满意的程度，是不是？同时做多个工作会分散你的注意力，也使得你的工作毫无起色，甚至把你仅存的一点学习激情全部耗尽。而当你潜心去完成一件事情的时候，你会觉得自己身心一致地做事，如果常常这样做你一定能够找到内心的平静。 9.解决压力来源的问题 你要知道自己身上最大的压力来自哪里，并想法设法尽快解决它，如果你一味地忽略类似的压力，它将会在你的生活中制造出新的问题，置你生活陷入更混乱的境地。也许你已经知道怎么去做了，只是没有觉得没那么紧迫地去解决，可你要知道拖的时间越长，你内心就越焦虑不安。所以还是从沙发上站起来开始去做吧。 10.深呼吸 腹部呼吸：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。  同学们，如果你尝试了上面的这些方法，感觉还是受到负性情绪的困扰、影响正常学习和生活，请及时主动寻求校内外心理老师或通过拨打以下心理求助热线，获取专业的帮助。  |
